Att ställa sig på vågen kan vara ångestladdat, nervöst, och frustrerande.
Många gånger orsakar den mer skada än nytta.
”Hur kan jag gå upp 1,2 kg på en dag trots att jag äter och tränar som jag ska?”
Den tanken kan få många att bara ge upp sitt mål om viktnedgång. Den kan också få dem som är rädda för att gå upp i vikt att inte äta någon mat de kommande dagarna för att vågen visade några hundra gram för mycket.
Vad man ofta glömmer är att det är många faktorer som påverkar vad vågen kommer visa för siffra.
En viktig sak att ha med sig är att vågen inte visar vad du väger i fettmassa, den visar din vikt. Om du håller i en vattenflaska kommer vikten vara högre. Har du precis ätit mat kommer vikten vara högre.
Jag ska förklara vad det är som gör att vikten kan variera från dag till dag och varför du ska strunta i detta!
1. Salt
Den mängd salt du fått i dig under dagen kommer avgöra vilken vikt som visas på vågen.
Salt binder nämligen vätska i kroppen och vågen kommer därför visa en högre siffra de dagar som du ätit salt mat, likaså går det åt andra hållet. Har du ätit mindre salt än du brukar kommer vikten för den dagen att vara lägre.
När vi väl bestämt oss för att gå ner i vikt är det givetvis väldigt belönande att se vågens siffror gå neråt. Det kan därför vara oerhört knäckande att se vikten variera från dag till dag, rasa ena dagen för att sedan gå upp i igen. Vid dessa tillfällen är det bra att veta att det troligtvis inte handlar om viktförändringar av fett, du har helt enkelt tappat eller ökat mycket i vattenvikt.
Högre siffra på vågen = högre vikt, men inte nödvändigtvis mer fett på kroppen.
2. Kolhydrater
Ditt intag av kolhydrater under en dag kommer påverka vad vågen kommer att visa, då varje gram kolhydrater binder cirka 2-4 gram vattenvikt. Detta innebär att du under en genomsnittlig måltid med x gram kolhydrater binder ungefär xxx gram vattenvikt.
Om du äter mer kolhydrater än föregående dag kommer du hålla mer vattenvikt.
Om du äter mindre kolhydrater än föregående dag så kommer du hålla mindre vattenvikt. Detta är också en anledning till varför folk som går på LCHF/Keto-dieten bara rasar i vikt de första dagarna. De slutar äta stora mängder kolhydrater vilket i sin tur leder till att kroppen spolar ut massor av vatten. Helt plötsligt planar vikten ut eftersom allt vatten som kolhydraterna höll i är nu är borta. Oftast är det vid denna punkt som folk ger upp eftersom fett tar längre tid att bli av med än vatten.
Högre siffra på vågen = högre vikt, men inte nödvändigtvis mer fett på kroppen.
3. Äta sent på dygnet
Ibland blir dagen förskjuten och man äter inte vid samma tider som vanligt. Istället för att äta middag vid till exempel 19:00 så blev det vid 21:30 istället. Detta kommer påverka vikten dagen efter.
Det betyder inte att äta sent är dåligt. Det spelar ingen roll när du äter.
utan det är den totala kalorimängden som du fått i dig under dagen som räknas. Eftersom du åt senare än vanligt så kommer du ha mer mat i kroppen när du väger dig morgonen efter. Du kommer alltså väga mer men inte nödvändigtvis ha gått upp i fettvikt.
4. Väger dig tidigare än vanligt
Du kanske ska börja jobba tidigare en dag, istället för 09:00 börjar du 06:00.
Detta kommer i många fall också leda till viktuppgång. Eftersom du gått upp tidigare än vanligt kommer kroppen ha mindre tid på sig att göra sig av med T.ex vatten eller gårdagens mat.
Under natten svettas vi ut en viss mängd vatten och ibland behöver vi gå på toa ett x antal gånger innan det är dags att gå upp.
Båda är avgörande faktorer för vad vågen kommer visa.
5. Toalettbesök
Att du ibland väger mer än vanligt kan också ha att göra med att det var ett tag sedan du hade en dejt med toaletten. Det är okej, till slut släpper det.
6. Träning
När du tränar bryter du ner musklerna och skapar det som kallas för ”muskelskada”.
Detta leder till att musklerna kommer vara extra benägna att suga åt sig näring, vatten , glykogen och annat när du väl äter efter ditt pass. Tänk dig en blomma som vissnat och som sedan får vatten., Den blir precis som ny.
Alltså, när du väger dig dagen efter ett träningspass kan vågen visa en högre siffra. Tar du sedan exempelvis en vilodag kanske du går ovanligt mycket på toaletten den dagen så kan vikten utan problem gå ner lika fort igen.
7. Stress
Det är ofta man kan höra påståenden som att stress skapar viktuppgång.
Du kan till exempel höra eller läsa rubriker som: ”Stress är dåligt, du går upp i vikt av det. Följ denna dieten så blir du mindre stressad”.
Stress är inte nödvändigtvis dåligt. Det är normalt och alla går vi igenom stressiga perioder.
En vanligt förekommande myt är att stress höjer ditt kortisolvärde och att höga kortisol-nivåer skapar viktuppgång.
Detta stämmer helt enkelt inte. Du går inte upp i fetmassa på grund av för höga kortisolnivåer. Du går upp i fetmassa genom att äta mer kalorier än din kropp behöver. Att stressäta kan dock vara något som gör att du missar att hålla koll på ditt kaloriintag.
Nyckeln ligger därför i att försöka kontrollera stressnivåerna till ett minimum. Stress kommer nämligen, som många andra punkter jag nämnt, att binda vatten och den kommer hålla hårt i det. Men när stressen väl lägger sig så kommer även vattnet att hänga med = vikten går ner igen.
Viktnedgång är inte linjärt
Alla önskar vi att vågen ska visa lägre siffror varje dag och att vikten bara ska rasar i stil med en rak nedåtgående linje. Tyvärr är viktnedgång inte linjärt. Frågar du någon om de tror att de kommer gå ner i vikt varje dag blir säkerligen svaret
”nej, det tror jag inte”. Vi vet innerst inne att det inte kommer funka men ändå är det lika jobbigt varje gång vågen inte visar det vi vill se.
Men få inte panik, det ligger ofta en enkel förklaring bakom. Sannolikheten att den förklaringen skulle vara fettökning är ganska liten om du följt din plan. Gå därför igenom dessa punkter steg för steg och tänk efter hur dina dagar har sett ut senaste tiden. Med hjälp av det får du säkert ditt svar på varför vågen inte vill ge med sig.
Ge inte upp bara för att vågen visar en siffra du inte önskade se.
Hur viktnedgång tenderar att se ut
Som sagt, viktnedgång är inte linjärt. Nedan kommer jag presentera några olika diagrambilder på hur det oftast tenderar att se ut istället.
Det är viktigt att ha med sig att viktnedgångens process ser olika ut från person till person. Egentligen spelar det ingen roll hur det ser ut. Det viktiga är att se helheten och lita på planen.
(ja de är gjorda i paint och det är jag som gjort de!)
Här under finns ett verkligt exempel från mina egna invägningar. Som du ser så dalar vikten ibland och vissa dagar förändras knappt någonting alls.
Efter att du har läst denna text hoppas jag att du förstår att du inte kommer gå ner i vikt varje dag, att du förstår att de dagar vågens siffror går upp så behöver inte det betyda att du gått upp i fetmassa och att du förstår att det är helt normalt att vikten stagnerar eller går upp under ett antal dagar.
I dagens samhälle där sociala medier är större än någonsin är det vanligt attman ser transformationer med före- och efterbilder överallt på folk med rubriker i stil med
”titta jag gick ner 25 kg på 3 månader!”. I dessa fall säger vi ”grattis, och bra jobbat”. Men när du ser dessa inlägg är det viktigt att ha i åtanke att detta inte är viktnedgångar med normal takt. De som går ner så mycket har antagligen gjort drastiska åtgärder. De kan till exempel ha haft väldigt låga kaloriintag under en längre period eller tagit bort allt som har med kolhydrater att göra. eller vad det nu än är.
Och vet du vad det tråkiga med detta är? De som går ner så mycket så snabbt går oftast upp allt de gått ner, plus lite till eftersom det de gjorde inte är hållbart.
Det viktigaste är inte hur snabbt du går ner i vikt. Det viktigaste är hur mycket du kan gå ner i vikt och samtidigt hitta en metod för att hålla det på den nivån i resten av ditt liv.
Kom ihåg, att vikten går upp ibland och stagnerar ibland är en del av processen. Det betyder inte att det är fetmassan som ökar, det betyder inte att planen inte funkar utan det är helt naturliga steg på vägen mot din målbild.
Så länge du är konsekvent, disciplinerad och du inte ger upp, så kommer du vinna!
Prenumerera så du inte missar framtida inlägg genom att klicka på länken nedan och skriv in din mailadress längst ner på startsidan av bloggen.
CHRISTOFFER AHLM 